当前位置: 主页 > Z生活播 >7个鲜为人知的诀窍帮你轻鬆入睡 >

7个鲜为人知的诀窍帮你轻鬆入睡

2020-06-05 21:03:27 来源:Z生活播 浏览:304次

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

7个鲜为人知的诀窍帮你轻鬆入睡

那幺我们正常睡眠时间应该是多少呢?

1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

可是目前随着工作节奏的加快,以及工作压力的增大导致越来越多的人失眠,无法入睡。据克利夫兰医学中心统计,将近半数成年人偶尔失眠,10%的成年人经常性失眠。这里有一些鲜为人知的诀窍也许能帮助你获得更好的睡眠,来试试吧!

1. 设置就寝闹铃

大多数人都会定个早晨起床的闹钟,但是Beauty Sleep: Look Younger, LoseWeight, andFeel Great Through BetterSleep的作者、睡眠专家MichaelBreus建议我们,晚上也应该定一个闹钟。「我让人们在睡前一小时——我称它为『能量慢耗小时』——定个闹钟,这会提醒他们『能量慢耗小时』开始了。」

在前二十分钟,你应该做一些必要的杂事(比如遛遛狗或者给孩子做午饭);接下来二十分钟内,你应该做做卫生(洗碗、刷牙等等);最后,在上床前留二十分钟让自己放鬆。如果你对冥想不感兴趣的话,你也可以做一些深呼吸练习,看看书,或者看一会儿电视(只要它不会让人太兴奋)。

7个鲜为人知的诀窍帮你轻鬆入睡

2. 别去清空大脑

专家认为焦虑和消沉是引起睡眠问题的首要因素,部分原因是因为很多人都无法摆脱脑子里那个不停念叨着每天的忧虑的声音。

当然,如果你能清空大脑,那就去做吧!但是如果做不到,就不要强迫自己——否则到最后,你只会因为自己还没有入睡而惶惶不安。与强迫自己相反,你要试着减缓你的思绪。

练习着用一种缓慢、单调且令人昏昏欲睡的语调把脑子里闪现的任何事情都说出来。你想的是明天去杂货店买什幺,还是即将要做一个大型的演示报告,这都不重要。如果你减慢速度,用平稳的语调自言自语,你就会发现自己很难再去忧虑(或者倦不能寐)。

3. 数数字——不要数羊

平息那些汹涌澎湃的思绪的另一个好办法就是从300开始,以依次减三的方式进行倒数。除非你是一个数学高手,否则当你在倒数的时候,你就不能注意其他事情了,也就是说,你的注意力就会从你的充满压力的思绪中转移开。

7个鲜为人知的诀窍帮你轻鬆入睡

4. 提早半小时起床

是的,你没有看错!

如果你患的是习惯性失眠,那幺无论你前一晚几点入睡,试着提早半小时起床。比如,你平常七点起床,现在就提早到六点半。

你可能会在短时间内睡意绵绵,但这却是重置你的生物钟的最简单、最有效的方法,因为它让你的身体意识到它无法在早晨获得充足的睡眠,于是到了晚上,你就会提早感觉到困意。

5. 考虑向专家谘询

睡眠心理学家是指收集影响你睡眠的情绪信息以及行为信息的专业人士。「睡眠心理学家通常可以在睡眠治疗中心找到,他们一般能在4-6个疗程内解决你的睡眠问题。」医学博士JosephOjile说道。他是位于圣路易斯的克莱顿睡眠研究所创始人,同时也是美国国家睡眠基金会National SleepFoundation)的发言人。

6. 无法即刻入睡?不要担心!

你不可能脑袋一粘到枕头就沉沉入睡。

如果你总能倒床就睡,这说明你睡眠不足。

在开无聊的会议或者看很长的电影时打瞌睡也是同样的道理。理想的状态是从你躺下到昏昏入睡中间隔15到25分钟。

7. 累了再去睡觉

如果你现在难以入睡,而时间已近半夜,你又必须在不到七个小时后起床,那也不必太担心。

没有睡意却强迫自己躺在床上只会让你辗转反侧。

起床做一些放鬆练习,当你觉得累了时再回到床上。

这样做,你第二天可能会感到疲惫。

其实无论选择哪种做法都会让你在第二天感到疲惫,但是接下来的一晚你却很有可能可以提早入睡了。

上一篇:
下一篇:
相关资讯